No to Trotyl powiem szczerze - dupa blada :) Ja nigdy nie ćwiczyłem w domu, zawsze na siłowni. Ale zgaduję, że mógłbyś spróbować tak: Napisz coś więcej, co masz na atlasie, bo jeden drugiemu nie równy. Ważne też chyba będzie, czy ze sztangi 20kg możesz zdejmować obciążenie i je dokładać, czy masz zalutowane zaciski. Tak jak pisałem, systemem A-B, [...]
Możesz spróbować okresowo ale same nogi i nie za dużo ćwiczeń. To przede wszystkim predyspozycje genetyczne i odpowiedni trening. Proponuję wypróbować na wyskok takie ćwiczenie. Wchodzisz na jakieś podwyższenie typu ławka, trzymając ciężar lub nie(krążek np.10kg) zeskakujesz na ziemię i będąc przy dole wyskakujesz do góry. Podobnie można robić też [...]
Mojej narzeczonej i mi nogi puchły straszliwie przez pierwszy miesiąc a potem wrócił do stanu normalnego i mi powoli rosły (byłem na masie) a jej szczuplały (dieta redukcyjna) obaj mieliśmy takie obciążenie że ledwo 8 powtórzeń wchodziło. Musisz poczekać aż organizm się przyzwyczai to wtedy nie będziesz dostawać takiej opuchlizny, ewentualnie mała [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 63 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławeczka+nogi 3 poziomy modyfikacji,gryf prosty,łamany,obciążenie,sztangielki Dieta : idzie jak burza (w ciągu miesiąca kilka kg przybyło) Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
Arbeiter - masz racje: prostowniki z tm że nie naciagniete tylko niećwiczone! Win4Pride, andrzejwaw - właśnie o to mi chodziło! nie ma w waszych planach ćwiczeń na wzmocnienie prostowników, ani nawet odciążenie bo jak pisał Win podciąganie na drążku podobno obciąża a faktycznie odciąża (podobnie jak np. pływanie) Miałem podobny problem (i nieraz [...]
[...] to cwiczenia jak przysiady i martwy ciąg to podstawa. Wzmacniasz wtedy nogi i mięśnie wokół kolan, samych kolan sie nie wyćwiczy ale miesnie ktore je chronia i amortyzują obciazenie tak. Ja miałem spore problemy z kolanami, w twoim wieku, pozniej kolo 17lat zacząłem cwiczenia silowe i od tamtej pory wyskok powoli rosnie a ból kolan poszedl w [...]
[...] ani nie mniej... na mase 8-12, proponuje 10-12, tak, stosuj progresje, mozesz na kazdym treningu, choc ja jestem za tym ze np. po 1 cyklu, (np.w moim wydaniu, gdzie mam 2 dni treningowe, w tygodniu 4, po 10 treningach, klata barki, tri i po 10 nogi plecy bic zwiekszam obciazenie, a nie na kazdym treningu, choc wiadomo kazdy organimz jest inny ;p
Na pewno takimi ćwiczeniami wzmocnisz mięśnie :D I siła trochę wzrośnie :P a to przecież też ważny element który Ci się przyda w tym sporcie :D A waga też może się ruszyć szczególnie jak trzymasz jakaś dietę :D tylko, że wiadomo dużych efektów nie ma co się spodziewać. A mówiłeś że masz hantle 2x10 kg nie jest to duże obciążenie ale zawsze możesz [...]
"Zażywane suplementy: Napalm, białko " po co to ? to strata kasy ? bo w tym momencie będziesz się rozwijał na zwykłym domowym odżywianiu i nic więcej nie zyskasz przy suplementacji . To narzędzia dla sportowca , a ty nawet nie wiesz na jakiej zasadzie działają jak i kiedy się nimi posługiwać . "Nóg nie trenuję, ponieważ mam je bardzo dobrze [...]
Uginanie karku leżąc jak to wygląda? niektóre ćwiczenia wydają się być za lekkie do tego planu, np pompki stojąc przy ścianie... Plan całkiem fajny, jak Venc wspomniał, prosi się o coś na prostowniki i dwugłowe. Twoja propozycja z tym uginaniem nóg przy ścianie wydaje i się bardziej angażowac brzuch,zresztą własne nogi to dość lekkie obciążenie [...]
Uginanie karku leżąc jak to wygląda? niektóre ćwiczenia wydają się być za lekkie do tego planu, np pompki stojąc przy ścianie... Plan całkiem fajny, jak Venc wspomniał, prosi się o coś na prostowniki i dwugłowe. Twoja propozycja z tym uginaniem nóg przy ścianie wydaje i się bardziej angażowac brzuch,zresztą własne nogi to dość lekkie obciążenie [...]
Odpal sobie push pull legs z podwieszonych tematow.. Dobierz obciazenie tak ok 60% co mozesz na raz. Jak dasz za malo ciezaru ciezko bedzie robic mase. Ogolnie slabo z cwiczeniami na nogi, za duzo bicepsa.. kolejnosc cwiczen slaba. Rozpietki przed ciezkimi wyciskaniami?? Zmieniony przez - blacoov w dniu 04/07/2017 02:56:45 Zmieniony przez - [...]
Obciążenie nie jest aż tak małe :) Właśnie nie wiem czy nie jest to wina jakiegoś rozciągnięcia, bo żeby mieć plecy super wyprostowane muszę mieć porządnie zgięte nogi i nie wiem czy mi przez to one nie podnoszą bardziej ciężaru. Zaraz sobie skumam na youtube dokladnie. Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2008-05-03 11:18:56
Ewentualnie nogi tylko na Smithie 8-) miałem na myśli tą część wypowiedzi łąkotkę bardzo prawdopodobne że uszkodziłeś wtedy co ACL nie ma tragedii w tej kwestii jeśli chodzi o trening siłowy a szczególnie kulturystyczny wiadomo że bardzo duże ciężary powodują mocne obciążenie tkanek
Ewentualnie nogi tylko na Smithie 8-) miałem na myśli tą część wypowiedzi łąkotkę bardzo prawdopodobne że uszkodziłeś wtedy co ACL nie ma tragedii w tej kwestii jeśli chodzi o trening siłowy a szczególnie kulturystyczny wiadomo że bardzo duże ciężary powodują mocne obciążenie tkanek To nic tylko men's physique mi pozostało. Chociaż i tak [...]